5 غلطات تدمر الصيام المتقطع

00:00:00 خمس حاجات تدمر الصيام المتقطع وتخليك ما تستفد منه تبقى بتعمل صيام متقطع وتقول انا بعمل صيام متقطع بس مش بخس ليه عشان اكيد في غلطه من الخمس غلطات دول انت بتعملهم بس قبل ما نبدا الفيديو ما تنساش تشترك في المسابقه اللي احنا عاملينها في الصيف ده الصيف قرب يخلص طول فتره الصيف هنكسب اثنين يتابعوا معانا لمده شهر فور فري كل شهر كده نكسب اثنين يكسبوا معانا المتابعه دي بتكون يا اما في عياداتنا يا اما عن طريق المتابعه الاون لاين تشترك ازاي في المسابقه الموضوع بسيط خالص تكتب دكتور احمد عبد الفتاح متابعه تعمل لنا
00:00:29 لايك للفيديو تعمل شير وتعمل سبسكرايب وفي اخر كل شهر هنختار اثنين بشكل عشوائي اكسبوا معانا المتابعه الفور فريه فاشترك في المسابقه من دلوقتي ونبدا الحل ايه بقى الخمس حاجات اللي يدمروا لك الصيام المتقطع رقم واحد ودي غلطه بيقع فيها ناس كتير جدا تو ماتش فاستين يعني انك تصوم عدد ساعات زياده عن اللزوم الصيام متقطع جميل وتقدر تخس فيه بشكل طبيعي جدا بس لو صمت عدد ساعات طويله كتيره فترات طويله يعني وصلت ل 24 ساعه صيام في ناس تقول لك انا بقي يومين ماكلتش ده مش صيام متقطع دي حاجه انت بتعمل حاجه اسمها داخل في حاجه
00:00:58 اسمها ستارفيش مجاعه بتقول للجسم انا ما باكلش بقالي يومين او ما باكلش بقي 24 ساعه فلو سمحت يا جسم قلل الطاقه اللي انت بتستهلك فبالتالي تقلل معدل الحرق فخليني مخسش انما انت لو عايز تخس خد احتياجاتك في وجبتين ممكن تعمل وجبه واحده وتعمل القماط بس ليها طريقه معينه وتكنيك معين ودايما بقول للناس اللي بيمشوا على الماض ما يمشيش عليهم فتره طويله لذلك في بعض الحالات بتجي العياده تقول لي يا دكتور انا باكل وجبه واحده بس في اليوم وعامله صيام متقطع والله ومع ذلك مش بخس بقول لها طيب ممكن نسيب الوجبه دي ونرجع ناكل
00:01:28 وجبتين تقول لي ازاي يا دكتور ده انا كده هت اقول لها لا مش هتغني وفعلا لما ترجع تاكل وجبتين اسبوع الثاني يبدا ثبات الوزن ده يتكسر ويبدا تخس بشكل طبيعي فاذا تو ماتش فاستين او الصيام المبال فيه ده مش افضل حاجه وفي حكمه كده او مقوله بتقول دايما خلي جسمك هو يقول لك انت تقدر تصوم قد ايه يعني انا واحد قررت ازود عدد ساعات الصيام انا واحد كنت بصوم 18 ساعه او 16 ساعه خدت قرار ان هاكل وجبه واحده بس في اليوم طب لو انت لقيت نفسك في الوجبه الواحده دي تعبان وهمدان وم عندكش طاقه ودايما دايخ ومش عارف تقوم بوظائفه
00:01:57 الحيويه ومش عارف تعمل شغلك اللي كنت او الحاجات اللي كنت تعملها قبل الصيام يبقى ده في حاجه غلط يبقى اذا اللي انت بتعمله ده في حاجات كتير قوي ناقصه يبقى ترجع خطوه لورا وتخليك في الوجبتين عشان التو ماتش فاستنج ممكن يخليك ما تخس ولو عايز تعرف ازاي تعمل قماد في فيديو عاملينه عن القماط تقدروا تشوفوه في التشانل بتاعتنا بيتكلم عن كل التفاصيل وايه السبلمنت او المكملات اللي المفروض تاخدها وانت بتاكل وجبه واحده بس في اليوم او عامل نظام الوجبه واحده في اليوم الغلطه الثانيه بتاخد بروتين مش كافي على مدار اليوم او
00:02:24 بتاخد بروتين زياده عن اللي جسمك محتاجه بروتين قليل مش هتخس والصيام المتقطع بتاعك مش هيبقى ماشي كويس بروتين زياده برده مش هتخس والصيام المتقطع بتاعك مش هيبقى ماشي كويس وفي الحالتين يا وزنك هيثبت يا هيزيد طب ايه كميه البروتين المفروض تتاخد في اليوم انت محتاج يوميا من 200 ل 225 جرام بروتين خلي بالك يا جماعه 225 جرام بروتين ده كميه كبيره الربع فرخه مثلا بتوصل ل 30 جرام بروتين النص فرخه تقريبا فيها 60 جرام بروتين فانت بقى شوف كل اكله فيها كام جرام بروتين وجمع لي في الاخر من 200 او بمعنى اصح من 185 لحد 200 25 جرام بروتين على
00:02:55 حسب المجهود اللي انت بتعمله فلو انت شخص قررت تعمل قماد او تاكل وجبه واحده في اليوم هتعرف تاكل 225 جرام بروتين يعني بمعنى اصح انت واحد محتاج تاكل على الاقل فرختين هتعرف تعمل ده طبعا الاجابه لا فعشان كده بيكون في اعتبارات للوجبه الواحده وبيكون في اعتبارات لكميات البروتين اللي انت بتحتاجها تراعي كميه البروتين ما تزودهاش وما تقللها لانها بتفرق وبتضم رسيه متقطع المشكله الثالثه الكوليسترول دايما حاول تبعد عن اكلات اللي تزود لك مستويات الكوليسترول في الدم زي ايه زي البيض ومعروف ان صفار البيض بيعلي مستويات الكوليسترول في الدم زي ايه
00:03:24 تاني زي الكبده برده معروف كده فحاول ما تاخدهاش في الدايت عايز اقول لك ان الكولسترول عنصر مهم جدا من العناصر اللي جسمك بيحت والكولسترول هي حاجه اصلا اوريدي جسمك بينتج ولازم نسبه الكولسترول تكون موجوده في معدلات مقبوله في الجسم وما فيش حاجه اسمها ان انت لو شلت الصفار خالص انت كده خلصت من الكوليسترول لو شلت الكبده خالص يبقى كده خلاص الكوليسترول مش يبقى عالي ما فيش حاجه تقول 100% ان انت لو كلت مثلا الصفار البيض يرفع لك مستت الكوليسترول دايركت بالعكس ده في ابحاث كتير بتقول ان الكوليسترول اللي موجود في
00:03:49 البيض او في الكبده هو كوليسترول نافع جسمك اصلا محتاجه ولو عايز تعرف انت عندك مشكله في الكوليسترول ولا لا دايما في تحاليل الليبد بروفايل بص على الدهون الثلاثيه دي لو عاليه هي المشكله هنا تقلق وقت ما تلاي الون الراسيه لكن غير كده الموضوع ان شاء الله يبقى بسيط وبرده استشر في طبيبك التفصيله الرابعه اللي تدمر لك سيام المتقطع وهو تو ماتش اكسرسايز يعني انك تمارس رياضه بشكل مبالغ فيه انا كنت اعرف حد بيتمرن كل يوم ساعتين وكل يوم بيمشي ساعتين يعني في اربع ساعات من يومه ورك اوت بس الرياضه المبالغ فيها اولا مش عايز اقول لك ان هي ممكن تقول لك
00:04:22 معدل حرق بس مش هقول الجمله دي بس الرياضه المبالغ فيها مش مفيده للعضلات لانك ما اديتش فرصه للريكفري للاستشفاء الحرق اصلا هيحصل وقت الريكفري وقت اما بيحصل استشفى العضلات لذلك الناس اللي بتنزل الجيم انت راجل مش داخل بطوله يعني فانت لو بتنزل الجيم بنقول لهم من ثلاث لخمس ايام ادي على اقل يومين لجسمك ريكفري استشفى عشان خاطر العضلات ترجع لوضعها الطبيعي الحرق بتاعك يشتغل بشكل طبيعي انما انت ما تعملش اوفر ستريس واوفرلود على العضلات ده مع الوقت هيزود لك مستويات الكورتيزول ومش هتخس فاوعى تكون مثلا عندك ثبات وزن تقوم
00:04:50 مزود رياضه ما فيش حاجه اسمها كده انت ليك كميه معينه من الرياضه جسمك محتاجها ومحتاج فترات راحه عشان تستفيد بالرياضه اللي انت عملتها دي لو ما وزنت الاثنين دول يبقى انت بتدمر صيام مت مقطع بتاعك التفصيله الاخيره ودي رقم خمسه اللي تضمر لك يوم المتقطع وهو قله النوم ما بتنامش كويس ما تجيش تقول انا ليه ما بخس ما تجيش تقول انا لسه يوم متقطع مش ماشي كويس ما تجيش تقول ل على طول الكورتيزول عادي ما تجيش تقول ليه انا ساعب بحس بجوع بالليل اهم عنصر من العناصر او راس المثلث بتاع نجاح اي منظومه دايت او اي منظومه لحد
00:05:17 رياضي يقول لك ثلاث حاجات تكون بتتمرن كويس بتاكل كويس وبتنام كويس لو ما بتنامش كويس كل اللي انت بتعمله ده ما خلوش لازمه اللي بتعمله في يومك بيبان اثره جسمك اصلا بيحرق وبيقوم بوظائف اللي ليه علاقه بمعدل حرق اكتر وقت النوم فلازم ثبت من خمس لست ساعات على الاقل نوم متواصل بدون انقطاع عشان نوصل لافضل نتيجه ممكنه باختصار دي كانت الخمس حاجات اللي ممكن يدمروا لك الصيام المتقطع قول لنا انت كنت مين في الخمسه دول ولو عرفت انت مين عايزك بعد شهر تكتب لي كومنت لما عدلت الغلطه اللي انت كانت موجود عندك وصلت النتيجه ولا
00:05:56 لا وبالحديث عن البروتينات الصحيه من من اكثرر انواع البروتينات اللي تقدر تقول انها خفيفه على المعده من اكثر انواع البروتينات اللي بتساعد جدا في وقت الدايت واللي مش بياكلها فايته كتير جدا لو اتكلمنا على اهل السويس فهي الاكله الاولى عندهم ولو اتكلمنا عن بورسعيد والنادي المصري الجميل فهي اكله اساسيه لازم تعدي عليها لما تروح بورسعيد وانت بتشتري لبس من هناك ولو رحنا الاسماعيليه عشان نجيب مانجا ونشجع الاسماعيلي لازم برده هتاكل الاكله دي وما ننساش الاتحاد سيدي البلد واسكندريه وجمال اسكندريه حلقه النهارده
00:06:27 عن السمك الاوميجا 3 الطبيعي او الفيش اويل يلا بينا السمك عد معايا كده في كام حاجه مفيده موجوده في السمك واحد الاوميجا 3 وكلنا عارفين فوائد الاوميجا 3 وعملنا حلقه قبل كده عن الاوميجا 3 وازاي هي عظيمه على الصحه العامه تقدر تشوف الفيديو بتاعنا على القناه اثنين فيتامين دي كالسيوم ايه ده السمك فيه كالسيوم اه السمك فيه كالسيوم فيتامين بي حديد زنك مغنيسيوم بوتاسيوم فوسفور كل العناصر دي موجوده في اكله واحده وهي الاسماك السي فود بمشتق حتى في بعض الناس وبعض النظريات يقول لك لما يكون عندك بات وزن وعايز تاخد
00:07:01 بروتين ما يتعبش معدتك ويفرق معاك في زياده معدل حرق كل سمك السمك مفيد في ايه تاني مفيد في الاتي اولا مفيد لعضله القلب يخليك اقل عرضه لتصلب الشرايين مشاكل القلب ااع ضغط الدم السمك مفيد للذاكره لذلك كده في مقوله مشهوره ييقول لك عندك داخر على امتحانات بتنسى كتير وعايز الذاكره بتاعتك تبقى نشطه كل سمك وخد اوميجا 3 السمك مفيد جدا للناس عندها الزهايمر مفيد لبعض الامراض العصبيه مفيد للمناعه مفيد للاطفال مفيد للانيميا مفيد لكبار السن وبالتحديد الناس اللي عندها مشاكل في الرؤيه رؤيه او عندها مشكله زي الميه البيضا او حاجه في النظر السمك
00:07:33 بيكون ليه تاثير ايجابي في انه يحسن الحاله دا السمك مفيد لمناعه الجسم مفيد انه يقلل البرشن اه من اكتر الحاجات اللي تساعدك ان يقلل لك البرشن او لو انت تحت ضغط عصبي او لو في سوينج مود كل سمك وبما انه بيقلل البريش لانه بيظبط مستويات الكورتيزول في الدم ما بيعشها قوي ففي نفس الوقت هو بيحسن الكواليتي بتاعه النوم فلو انت ما بتنامش كويس كل سمك مفيد طبعا للرجال لانه بيحتوي على دهون صحيه وبيحتوي على نسبه فوسفور جيده جدا بتساعد على تحسين هرمونات الذكوره بس خلي بالك على قد ما السمك جميل على قد ما في انواع من
00:08:03 السمك ممكن تكون فيها نسبه الميركوري اللي هي نسبه الزئبق عاليه شويه ودي مش بنفضل كتير زي ايه زي سمك التونه اشهرهم فلذلك لما حد بياكل تونه يقول لك تاخدها مره مرتين في الاسبوع ماكسيمم وتختار نوع نضيف جدا ما فيهوش زئبق عالي ايه ثاني في انواع سمك ممكن تكون مش منتشره عندنا في مصر لكن الناس اللي في السواحل عارفاها حاجه زي سمك الهامور حاجه زي سمك القرش حاجه زي السلمون الكتير برده نخلي بالنا لان نسبه الميركوري او نسبه الزئبق العاليه اللي فيه مش بنفضل السمك مفيد لو عملته مشوي السمك مفيد لو عملته صينيه السمك مش مفيد
00:08:31 على الاطلاق لو عملته مقل يا جماعه دي حاجه طعمها حلو لحمها حلو ليه اخدها واحطها في دقيق واحمرها في النار وبعدين واكل الجلد بتاعها وهو متحمر في النار وفي دقيق واقول لك الله ده طعمه جميل في انواع ثانيه صحيه تقدر تعمل بيها السمك وتقدر تعمل بيها الجمبري وتقدر تعمل بيها السي فود عموما هتفيدك وتبعد عن الاضرار اللي ممكن تنتج من المقليات وانتم عارفين اكتر مني ايه اضرار المقليه فلو انت ما بتاكلش سمك لازم تراجع نفسك لان فوايده كتير جدا قولوا لنا تجربتكم مع السمك وهل فعلا كان بيفرق معاكم وهل فعلا لما جربتوه بشكل شبه
00:09:03 مستمر غير في حياتكم نشوفكم ان شاء الله فيديوهات جديده وحلقات جديده ما تنسوش تشتركوا في المسابقه بتاعتنا وهي باختصار شديد جدا هتعمل لنا كومنت وتكتب دكتور احمد عبد الفتاح متابعه وتعمل لايك وشير للفيديو وتعمل سبسكرايب وهتكسب معانا متابعه فور فري لمده شهر هنكسب اثنين كل شهر طول فتره الصيف يستفيدوا ببكات العياده او حتى المتابعه الاون لاين بنيكم ان شاء الله نشوفكم على خير سلام

دكتور احمد عبد الفتاح اخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة
دكتوراة اكلينيكة في العلاج الطبيعي

روابط مهمة

عن الدكتور

تواصل معنا

خدمتنا

حجز اون لاين

المقالات

المساعدة

سياسة الخصوصية

الشروط والاحكام

شروط الخدمات

معلومات التواصل

01110801735

01500043515

0100000000

الفرع الاول
1 شارع احمد عرابي - المهندسين
الفرع الثاني
25 شارع المعادي - بجوار سعودي ماركت

تابعنا